Quem disse que lanches rápidos não podem ser saudáveis e saborosos?
A correria da rotina muitas vezes não permite que as refeições sejam planejadas com mais cuidado e, por isso, é muito comum sentir vontade de beliscar algo. Entretanto, a preocupação com as calorias dos alimentos é normal e pode nos fazer hesitar.
No entanto, com um pouco de criatividade e alguns ingredientes “chave”, é possível preparar lanches rápidos, deliciosos e nutritivos, com menos de 100 calorias.
Continue lendo para ter algumas ideias!
Os malefícios dos alimentos calóricos
Apesar de parecer inofensivo, o ato de “beliscar” alimentos altamente calóricos pode ter consequências graves no futuro, pois eles podem gerar ganho de peso, aumento no risco de desenvolver doenças crônicas, impacto na saúde mental, prejuízos à saúde cardiovascular e desregulação do açúcar no sangue
Assim sendo, é essencial escolher alternativas mais saudáveis e balanceadas sempre que possível. Optar por alimentos frescos, completos e ricos em nutrientes contribui para a saúde geral e bem-estar a longo prazo.
Nesse sentido, se você acha que é muito difícil ter uma alimentação adequada, te provamos que isso é um mito. Continue lendo e entenda!
Lanches rápidos com menos de 100 calorias
Pepinos com queijo cottage
Corte algumas fatias finas de pepino e, em seguida, adicione uma colher de sopa de queijo cottage. Para um lanche delicioso, experimente espalhar essa mistura sobre uma torrada crocante. Esta combinação oferece uma experiência refrescante e leve, unindo a textura crocante do pepino com a saciedade proporcionada pelo queijo cottage.
Torrada de pão integral com abacate
Espalhe 1/4 de abacate amassado sobre uma fatia de pão integral torrado. Esta escolha é uma excelente fonte de fibras, nutrientes e gorduras saudáveis, contribuindo para uma sensação maior de saciedade.
Iogurte grego com frutas vermelhas
Coloque o iogurte grego em um recipiente e adicione algumas frutas vermelhas. Esta opção é não só deliciosa, mas também repleta de proteínas. As frutas vermelhas trazem uma dose extra de antioxidantes, enquanto o iogurte grego acrescenta cremosidade e contribui para a sensação de saciedade.
Rolinhos de peito de peru com pepino
Enrole palitos de pepino em fatias de peito de peru para criar um lanche com baixo teor de calorias e rico em proteínas. Esses
rolinhos oferecem muito sabor e textura, sendo uma opção perfeita para saciar sua vontade de petiscar de forma saudável.
Ovos cozidos
O ovo cozido é uma excelente escolha de lanche rápido. Ele possui muitas proteínas e nutrientes essenciais. Além disso, é altamente adaptável, o que o torna perfeito para levar consigo durante suas atividades e utilizar em diferentes pratos.
Palitos de cenoura com homus
Combine fatias crocantes de cenoura com uma porção de homus para uma dupla nutritiva e satisfatória. O homus é uma fonte rica de proteínas e fibras, enquanto as cenouras oferecem uma dose de vitaminas e minerais essenciais.
Gelatina zero açúcar
Optar pela gelatina zero açúcar proporciona uma experiência doce e leve, com um baixíssimo teor calórico. É uma excelente alternativa para satisfazer aquele desejo por algo doce sem comprometer sua ingestão calórica.
Equilíbrio é a chave
Essas são algumas ideias para lanches rápidos e saudáveis, todos com menos de 100 calorias. Lembre-se de que a moderação e a variedade são fundamentais para uma alimentação equilibrada. Experimente diversas combinações para descobrir suas preferidas.
Com um pouco de planejamento e criatividade, é possível desfrutar de lanches rápidos e deliciosos sem comprometer seus objetivos de saúde e bem-estar!