Quando se trata de perder peso de forma saudável e eficaz, cada pequeno truque conta.
E para aqueles que estão na luta do emagrecimento, os chás podem se tornar aliados poderosos.
Além de serem deliciosos e aconchegantes, os chás oferecem uma série de benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de acelerar o processo de queima de gordura, aumentar a sensação de saciedade e reduzir a retenção de líquidos.
Neste artigo, vamos explorar os 9 melhores chás para emagrecer, cada um carregado com propriedades únicas que podem ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.
O poder dos chás como aliado no emagrecimento
O poder dos chás como aliado no emagrecimento tem sido objeto de estudo e prática há séculos em várias culturas ao redor do mundo. O consumo regular de chás, além de ser uma tradição cultural em muitos países, também tem sido associado a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de auxiliar no processo de emagrecimento de maneiras diversas e eficazes.
Embora os chás por si só não sejam uma solução mágica para a perda de peso, seu papel como aliados no processo de emagrecimento não pode ser subestimado. Ao combiná-los com uma dieta equilibrada, exercícios regulares e hábitos de vida saudáveis, os chás podem potencializar os esforços para perder peso de maneira eficaz e sustentável. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para desenvolver um plano personalizado que se adeque às necessidades individuais.
Com o conhecimento adequado e a abordagem certa, os chás podem ser não apenas uma bebida reconfortante, mas também um aliado valioso na jornada de emagrecimento, ajudando as pessoas a alcançarem seus objetivos de forma saudável e sustentável.
Os chás podem ajudar a emagrecer de diversas formas, dependendo dos seus ingredientes e das suas propriedades. Alguns dos mecanismos pelos quais os chás podem favorecer o emagrecimento são:
- Ação termogênica: alguns chás, como o verde, o preto e o de gengibre, possuem substâncias que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais calorias e queime mais gordura.
- Ação diurética: alguns chás, como o de hibisco, o de cavalinha e o de carqueja, possuem propriedades que estimulam a eliminação de líquidos e toxinas do corpo, reduzindo o inchaço e a retenção hídrica.
- Ação sacietógena: alguns chás, como o de canela, o de rooibos e o Oolong, possuem propriedades que aumentam a sensação de saciedade e diminuem a vontade de comer doces e carboidratos, ajudando a controlar o apetite e a ingestão calórica.
- Ação antioxidante: alguns chás, como o verde, o branco e o de dente-de-leão, possuem propriedades que combatem os radicais livres e previnem o estresse oxidativo, que pode levar à inflamação crônica e ao acúmulo de gordura visceral .
- Ação reguladora: alguns chás, como o verde, o preto e o de canela, possuem propriedades que regulam os níveis de açúcar e de colesterol no sangue, evitando os picos de insulina e a resistência à insulina, que são fatores que favorecem o acúmulo de gordura e o desenvolvimento de doenças metabólicas .
Como consumir os chás para emagrecer?
Para aproveitar os benefícios dos chás para emagrecer, é importante seguir algumas recomendações, como:
- Escolher chás naturais, feitos com as folhas, flores ou raízes das plantas, evitando os chás industrializados ou em sachês, que podem conter aditivos químicos ou perder as propriedades das ervas.
- Preparar os chás da forma correta, respeitando o tempo e a temperatura de infusão de cada tipo de chá, para extrair o máximo de substâncias ativas das plantas. Em geral, recomenda-se usar 1 colher (de sopa) de erva para cada xícara (de chá) de água fervente e deixar em infusão por 3 a 10 minutos.
- Consumir os chás sem açúcar ou adoçante, pois esses ingredientes podem interferir na absorção dos compostos dos chás ou aumentar o valor calórico da bebida. Se preferir, pode-se adicionar um pouco de mel, limão ou hortelã para dar mais sabor ao chá.
- Consumir os chás com moderação, respeitando as doses e os horários adequados para cada tipo de chá. Em geral, recomenda-se consumir entre 3 e 4 xícaras de chá por dia, preferencialmente entre as refeições ou antes de dormir. Alguns chás devem ser evitados à noite, como os que contêm cafeína ou estimulantes.
- Consultar um médico ou um nutricionista antes de consumir os chás para emagrecer, pois eles podem ter contra indicações ou interações com medicamentos ou outras substâncias. Além disso, é importante lembrar que os chás não são milagrosos e devem ser associados a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios físicos para obter resultados efetivos e duradouros na perda de peso.
9 receitas de chás para emagrecer
Chá de carqueja
Ingredientes
2 colheres de sopa de hastes de carqueja;
1 litro de água fervente.
Modo de preparo
Colocar as hastes da carqueja na água fervente e deixar repousar por 10 minutos. Coar e beber até 3 xícaras por dia.
Obs: você pode acrescentar meio limão para melhorar o sabor.
Chá verde
Ingredientes:
200 ml de água
1 colher de sopa (2g) de folhinhas de chá verde
Modo de preparo:
Coloque 200 ml de água em uma chaleira no fogo baixo e desligue antes de começar a ferver, assim que subirem as primeiras bolhinhas;
Jogue a água quente sobre a quantidade de 1 colher de sopa da erva (2g) em uma xícara;
Cubra deixando em infusão por 3 minutos;
Coe e beba.
Obs: O chá verde é muito versátil, e possui vários tipos de combinações! Você pode tomar o chá com capim limão, hortelã, ou até mesmo com frutas como limão, abacaxi e maçã.
Chá de cavalinha
Ingredientes:
2 colheres de sopa de chá de cavalinha
1 litro de água filtrada.
Modo de preparo:
Aqueça a água em uma panela e, quando começar a ferver, desligue o fogo;
Então, acrescente as folhas na água e deixe descansar por aproximadamente 10 minutos;
Depois, coe e sirva ainda morno.
Obs: O chá de cavalinha harmoniza muito bem com o chá verde também, além de combinar com abacaxi e gengibre.
Chá de hibisco
Ingredientes:
2 colheres (chá) de hibisco seco
500ml de água
Modo de preparo:
Em uma panela ferva a água.
Retire a água do fogo e coloque o hibisco seco.
Tampe a panela e deixe descansar 10 min.
Obs: O chá de Hibisco é uma ótima opção de chá para os dias quentes, pois é uma bebida bem refrescante e ótima para ser tomada gelada.
Melhor ainda se for acompanhada por rodelas de limão, laranja ou até mesmo morangos.
Chá preto
Ingredientes
200 ml de água
2 colheres de chá preto
Modo de preparo
Ferva a água e misture com o chá preto.
Depois, você deve deixar a mistura parada por cerca de 10 minutos.
Obs: Experimente o chá preto com leite e com limão e maçã!
Chá de gengibre
Ingredientes
1 pedaço de gengibre (cerca de 5 cm)
1½ xícara (chá) de água
Modo de preparo
Com uma escovinha para legumes, lave bem a casca do gengibre sob água corrente. Seque e corte o gengibre em fatias finas.
Numa chaleira, coloque a água, as fatias de gengibre e leve ao fogo médio. Quando começar a ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 5 minutos.
Desligue o fogo, tampe deixe descansar por 2 minutos.
Obs: Para potencializar os poderes do gengibre, você pode adicionar no momento do cozimento, cascas de abacaxi, canela e cravo.
Chá de canela
Ingredientes
2 unidades de canela em pau
2 xícaras de água
Modo de preparo
Coloque duas xícaras de água em uma panela;
Coloque a canela em pau para ferver durante cinco minutos;
Deixe amornar, retire a canela em pau e beba.
Obs: Importante, tomar cuidado ao ingerir o chá de canela, pois ele tem efeitos abortivos.
Chá Oolong
Ingredientes
12g de chá oolong
1 litro de água
Modo de preparo
Leve ao fogo 250 ml de água. Assim que ferver, desligue e ponha o chá. Deixe em infusão por 3 minutos.
Coe, deixe esfriar e complete a bebida com 750 ml de água bem gelada.
Chá de dente-de-leão
Ingredientes:
4 colheres de sopa de dente-de-leão
1 litro de água
Modo de preparo:
Aqueça a água até a ebulição.
Desligue o fogo e adicione à água cerca de 4 colheres de sopa de dente-de-leão desidratado.
Aguarde 5 minutos de infusão, coe e adoce a gosto.
Os chás são bebidas que podem trazer muitos benefícios para a saúde e para o emagrecimento, pois possuem propriedades que aceleram o metabolismo, reduzem o inchaço, controlam o apetite, combatem a inflamação e previnem doenças.
No entanto, é preciso saber escolher, preparar e consumir os chás da forma correta, respeitando as suas características e as suas indicações. Além disso, é fundamental consultar um profissional da saúde antes de iniciar o consumo dos chás para emagrecer e seguir uma rotina saudável de alimentação e atividade física. Assim, você poderá aproveitar o poder dos chás como aliado no emagrecimento com segurança e eficiência.