Conhecida como o hormônio masculino a testosterona tem muitas funções no corpo humano. Ela é responsável por características como o crescimento muscular, a força, a libido, a barba, a voz grave e a produção de espermatozoides.
Digamos que a testosterona é um tipo de “mensagens químicas” dentro do corpo. Dessa maneira ela age como um “chefe” que ajuda no desenvolvimento.
Além dos homens, mulheres também têm um pouco dessa mensagem química, mas em quantidade menor.
Mas você sabe como a testosterona age no corpo? Quais seus benefícios? O tanto que eu produzo é suficiente?
Neste artigo, vamos responder essas e outras perguntas sobre a testosterona e dar algumas dicas para aumentar seus níveis naturalmente.
O que é testosterona?
A testosterona é um hormônio esteroide, ou seja, derivado do colesterol. Produzida principalmente pelos testículos, mas também pelas glândulas adrenais e pelos ovários (em menor quantidade). O hormônio circula pelo sangue e se liga a receptores específicos nas células-alvo, onde exerce seus efeitos.
Frequentemente associada ao desenvolvimento das características sexuais masculinas, a testosterona desempenha diversos papéis importantes no corpo humano.
Em mulheres, embora a testosterona seja produzida em menor quantidade do que em homens, ela também desempenha um papel importante na saúde sexual, regulação do humor e função metabólica.
Como a testosterona age no corpo?
A testosterona tem vários efeitos no corpo, que podem ser divididos em três categorias: androgênicos, anabólicos e comportamentais.
- Efeitos androgênicos: são aqueles relacionados ao desenvolvimento das características sexuais masculinas, como o crescimento do pênis, dos testículos, da próstata, da barba, do cabelo corporal, da laringe (que causa a voz grave) e da glândula sebácea (que causa a acne). Esses efeitos ocorrem principalmente na puberdade, quando há um aumento significativo da produção de testosterona.
- Efeitos anabólicos: são aqueles relacionados ao aumento da massa muscular, da força, da densidade óssea, da síntese de proteínas, da produção de glóbulos vermelhos e da queima de gordura. Esses efeitos são benéficos para quem pratica esportes e busca uma melhora de performance.
- Efeitos comportamentais: são aqueles relacionados à libido, à agressividade, à competitividade, à autoconfiança, à motivação e ao humor. Esses efeitos podem variar de acordo com a personalidade, o ambiente e outros fatores psicológicos.
Existe suplementação de testosterona?
Sim, existe! É uma forma de terapia hormonal que consiste em administrar doses sintéticas de testosterona para aumentar seus níveis no organismo. Realizada por meio de injeções intramusculares, adesivos transdérmicos, géis tópicos ou comprimidos orais.
Nesse sentido, a suplementação de testosterona pode ser indicada para homens que sofrem de hipogonadismo, uma condição em que os testículos não produzem testosterona suficiente.
O que pode causar sintomas como diminuição da libido, disfunção erétil, infertilidade, perda de massa muscular, osteoporose, anemia, depressão e fadiga.
Contudo, a suplementação de testosterona também pode ser usada por estética. Realizada por homens saudáveis, que desejam melhorar sua aparência física ou seu desempenho atlético.
No entanto, essa prática não é recomendada pela maioria dos médicos e especialistas em saúde, pois pode trazer riscos e efeitos colaterais, como:
- Aumento da próstata, que pode causar dificuldade para urinar, infecções urinárias e câncer de próstata.
- Aumento das mamas, que pode causar dor, sensibilidade e ginecomastia (desenvolvimento de tecido mamário nos homens).
- Diminuição dos testículos, que pode causar atrofia testicular, redução da produção de espermatozoides e infertilidade.
- Alterações no fígado, que podem causar hepatite, cirrose e câncer de fígado.
- Alterações no sangue, que podem causar aumento dos glóbulos vermelhos, aumento da viscosidade do sangue, trombose e derrame cerebral.
- Alterações no humor, que podem causar irritabilidade, agressividade, violência, depressão e dependência psicológica.
- Alterações na pele, que podem causar acne, oleosidade, queda de cabelo e calvície.
Dicas para como aumentar a testosterona
Se você quer aumentar seus níveis de testosterona naturalmente, sem correr os riscos da suplementação hormonal, existem algumas dicas que podem te ajudar. Veja a seguir:
- Pratique exercícios físicos regularmente: Os exercícios físicos estimulam a produção de testosterona pelo organismo, especialmente os exercícios de força (como musculação) e os exercícios de alta intensidade (como corrida ou ciclismo). Além disso, os exercícios físicos ajudam a reduzir o excesso de peso, o estresse e as doenças crônicas, que podem afetar negativamente os níveis de testosterona.
- Tenha uma alimentação saudável. A alimentação saudável fornece os nutrientes necessários para a síntese de testosterona pelo organismo. Alguns alimentos que podem favorecer a produção desse hormônio são: ovos, carne vermelha magra, peixes gordos (como salmão ou sardinha), oleaginosas (como castanhas ou amêndoas), vegetais crucíferos (como brócolis ou couve-flor), frutas cítricas (como laranja ou limão), alho e cebola. Evite alimentos processados, refinados ou ricos em açúcar ou gordura trans, que podem prejudicar a produção de testosterona.
- Durma bem. O sono é essencial para a regulação hormonal do organismo. Durante o sono profundo (ou REM), ocorre um pico na liberação de testosterona pelo organismo. Por isso, é importante dormir pelo menos 7 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável. Evite usar aparelhos eletrônicos (como celular ou computador) antes de dormir, pois eles podem emitir luz azul que interfere na produção de melatonina (o hormônio do sono).
- Evite o estresse. O estresse é um fator que pode reduzir os níveis de testosterona no organismo. Isso porque o estresse aumenta a liberação de cortisol (o hormônio do estresse), que inibe a produção de testosterona. Por isso, é importante buscar formas de relaxar e aliviar o estresse
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