Com a Páscoa se aproximando, o aroma do chocolate já invade lojas e casas. A variedade é tanta que é difícil resistir a um pedacinho (ou vários) dos deliciosos ovos, bombons ou das trufas…. Mas, você sabia que existe uma relação entre chocolate e insônia? O excesso de chocolate, especialmente à noite, pode atrapalhar o seu descanso e bem-estar.
Neste artigo, vamos te ajudar a entender quais são os efeitos do doce no sono, além de oferecer dicas excelentes para te ajudar a ter noites mais tranquilas! Vamos lá?
Qual a relação entre chocolate e insônia?
A resposta está em um dos principais ingredientes do chocolate: a cafeína. Especialmente presente no chocolate amargo, ela pode ter um efeito estimulante para algumas pessoas, dificultando o relaxamento necessário para pegar no sono.
Outro componente que também está presente no chocolate e pode contribuir para a insônia é o açúcar, pois o consumo excessivo leva a oscilações de glicemia no sangue, o que pode causar agitação e despertar durante a noite.
Além desses, existem outros dois ingredientes que podem afetar a qualidade do sono: a teobromina — que aumenta os batimentos cardíacos, e a seratonina — responsável por regular uma das fases do sono.
Ou seja, o consumo excessivo desse doce, especialmente no período da noite, pode impactar negativamente na qualidade do sono por desequilíbrar todos os aspectados citados anteriormente.
Os tipos de chocolate e seus impactos no sono
Existe uma grande variedade de chocolates, cada um deles tem composições únicas e geram efeitos distintos na qualidade do sono. Continue lendo para entender melhor!
Chocolate Amargo
Esse tipo de chocolate é rico em cacau e antioxidantes, que oferecem benefícios à saúde cardiovascular e cerebral. No entanto, a teobromina também está presente em sua composição. Ela pode ter efeito estimulante para algumas pessoas, a sensibilidade individual varia, impactando o sono após o consumo.
Chocolate ao Leite
Já o chocolate ao leite tem menor teor de cacau e teobromina, mas possui maior quantidade de açúcar e gordura.
O açúcar presente no chocolate ao leite pode causar picos e quedas rápidas nos níveis de glicose no sangue, o que afeta afetar o sono de algumas pessoas.
Chocolate branco
Composto por manteiga de cacau, leite e açúcar, não contém teobromina, sendo menos propenso a interferir no sono do que as outras variantes. A ausência de teobromina e cafeína o torna uma opção mais favorável para quem busca um bom descanso.
No entanto, é importante lembrar que o alto teor de açúcar e gordura presente no chocolate branco ainda pode afetar a qualidade do sono, especialmente se consumido em grandes quantidades ou próximo à hora de dormir.
Em suma, a melhor opção para quem está enfrentando problemas para dormir após consumir chocolate é optar pelo chocolate branco. Entretanto, ainda assim é importante consumí-lo com moderação!
Dicas para aproveitar a Páscoa sem insônia
Para evitar que o chocolate se torne um vilão na sua Páscoa, você pode adotar algumas medidas:
- Consuma o chocolate com moderação, apreciando cada mordida e evitando excessos. Opte por porções menores e distribua o consumo ao longo do dia, preferencialmente até as 18h.
- Escolha chocolates com menor teor de cafeína
- Alguns chocolates contêm cafeína extra, guaraná ou outros estimulantes que podem potencializar o efeito de insônia. Leia os rótulos antes de comprar.
- Evite o chocolate antes de dormir
- Mantenha horários regulares de sono
- Pratique atividades físicas
- Reserve um tempo para relaxar antes de dormir, com atividades como leitura, meditação ou um banho quente
- Evite bebidas estimulantes
E lembre-se: se mesmo com essas medidas você ainda tem dificuldade para dormir, consulte um médico para investigar possíveis causas e buscar tratamento adequado. Na Rota Seguros você encontra o Plano de Saúde ideal para a sua realidade.
Leia também o nosso artigo “Higiene do Sono: Como combater a Insônia” para mais dicas de como melhorar o seu descanso.
Em suma, o chocolate é um alimento delicioso, mas deve apreciado com moderação. Seguindo nossas dicas, você pode celebrar a Páscoa com sabor e saúde, sem abrir mão de um bom sono e garantindo noites mais tranquilas!