A queda de cabelo é algo normal, em média perdemos de 60 a 100 fios de cabelo por dia.
O que já é de fato meio assustador, não é mesmo?!
Mas a questão é, quando os bolos de cabelo no chuveiro são cada vez maiores e não tem um cômodo da casa que não encontre fios de cabelo perdidos. Nesse momento a queda de cabelo começa a ser preocupante.
Dessa maneira, alguns alimentos podem ajudar a fortalecer, hidratar e estimular o crescimento dos fios, enquanto outros podem causar inflamação, desequilíbrio hormonal e enfraquecimento capilar. Por isso, se você está sofrendo com a queda de cabelo, é importante saber o que comer e o que evitar para ter um cabelo bonito e saudável.
Quais as principais causas da queda de cabelo?
A queda de cabelo pode ter diversas causas, como alterações hormonais, estresse, anemia, infecções, uso de medicamentos, doenças autoimunes, entre outras. Por isso, é importante consultar um dermatologista para identificar a origem do problema e indicar o tratamento adequado.
No entanto, uma das causas mais comuns da queda de cabelo é a alimentação pobre em nutrientes, vitaminas e minerais, como proteínas, zinco, ferro e vitaminas A e C. Esses nutrientes são essenciais para o crescimento e fortalecimento capilar, pois ajudam na produção de queratina, na circulação sanguínea no couro cabeludo e na proteção contra os radicais livres. Por isso, uma dieta equilibrada e nutritiva pode fazer toda a diferença para a saúde dos seus cabelos.
Alimentos que são aliados do seu cabelo!
Se você quer combater a queda de cabelo e ter fios mais fortes, brilhantes e saudáveis, aposte nos seguintes alimentos:
- Peixe: os peixes como salmão, sardinha, atum e arenque são ricos em ômega 3, um ácido graxo que tem ação anti-inflamatória e ajuda a prevenir a inflamação dos folículos pilosos. Além disso, os peixes também são fontes de proteínas, selênio e vitaminas B, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo e promovem o crescimento de fios saudáveis. Consuma peixe pelo menos três vezes por semana, preferencialmente assado, grelhado ou marinado.
- Ovo: o ovo é uma excelente fonte de proteínas e biotina, dois nutrientes que estimulam a produção de queratina, uma proteína que protege e preserva os nutrientes presentes dentro do fio. O ovo também contém selênio e zinco, que ajudam a promover o crescimento saudável dos fios. Consuma ovo diariamente, cozido ou em omelete.
- Cenoura: a cenoura é rica em vitamina A e E, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo e têm ação antioxidante, evitando os danos provocados pelos radicais livres. As vitaminas presentes na cenoura também ajudam a fortalecer e promover o crescimento de fios saudáveis. A vitamina A ainda age como um condicionador natural para os fios e evita que o cabelo se quebre. Consuma cenoura crua ou cozida diariamente.
- Folhas verde-escuras: os vegetais de folhas verdes escuras como espinafre, couve e rúcula são ricos em vitaminas A e C, ferro, betacaroteno, ácido fólico e biotina. Esses nutrientes melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo, estimulam a produção de proteínas essenciais para o fio e aumentam a hidratação da raiz capilar. Consuma folhas verde-escuras diariamente em saladas ou sucos.
- Frutas vermelhas: as frutas vermelhas como morango, framboesa, amora e cereja são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que protege os fios contra os radicais livres. A vitamina C também ajuda na produção de colágeno, uma proteína que dá estrutura e elasticidade aos fios. Além disso, as frutas vermelhas contêm flavonoides, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo e estimulam o crescimento dos fios. Consuma frutas vermelhas diariamente, in natura ou em sucos e vitaminas.
- Feijão: o feijão é uma ótima fonte de ferro, um mineral que ajuda a transportar oxigênio para as células do couro cabeludo, favorecendo a nutrição dos fios. O ferro também previne a anemia, uma condição que pode causar queda de cabelo. Além disso, o feijão contém proteínas, zinco e biotina, que fortalecem e estimulam o crescimento dos fios. Consuma feijão diariamente, de preferência acompanhado de arroz integral, que é rico em vitaminas do complexo B.
- Soja: a soja é uma leguminosa rica em proteínas, ferro, zinco e isoflavonas, que são compostos que ajudam a regular os hormônios e a prevenir a queda de cabelo causada por alterações hormonais. A soja também contém biotina, que estimula a produção de queratina. Consuma soja diariamente, em forma de grãos, leite, tofu ou outros derivados.
Fuja desses alimentos se você quer evitar a queda de cabelo!
Assim como existem alimentos que são aliados do seu cabelo, existem também alimentos que podem prejudicar a saúde dos seus fios e causar queda de cabelo. Por isso, evite ou reduza o consumo dos seguintes alimentos:
Amendoim: por mais que o amendoim seja benéfico para a saúde, em excesso ele pode causar queda de cabelo. Isso porque o amendoim contém uma substância chamada ácido fítico, que dificulta a absorção de minerais como zinco e ferro, que são importantes para o crescimento e fortalecimento dos fios. Além disso, o amendoim pode conter fungos que produzem aflatoxinas, que são toxinas que podem causar inflamação e enfraquecimento capilar. Consuma amendoim com moderação e prefira os orgânicos.
- Laticínios: se você gosta de laticínios não tem problema, contanto que você não os consuma em excesso. Isso porque os laticínios podem causar um aumento da produção de sebo no couro cabeludo, o que pode obstruir os folículos pilosos e favorecer a queda de cabelo. Consuma laticínios com moderação e prefira os desnatados ou sem lactose.
- Peixes com alto teor de mercúrio: alguns peixes como cação, atum e peixe-espada podem conter altos níveis de mercúrio, um metal pesado que pode se acumular no organismo e causar danos ao sistema nervoso e ao couro cabeludo. O mercúrio pode interferir na produção de queratina e causar queda de cabelo. Evite consumir esses peixes com frequência e prefira os peixes com baixo teor de mercúrio como salmão, sardinha e arenque.
- Refrigerantes: com toda a certeza, os refrigerantes são um dos piores alimentos para o seu cabelo. Isso porque o nível de acidez neste tipo de bebida é muito grande. Isso prejudica o pH natural do cabelo e faz com que os fios caiam. Além disso, os refrigerantes são ricos em açúcar e corantes artificiais, que podem causar inflamação e desequilíbrio hormonal. Evite consumir refrigerantes e prefira água ou sucos naturais.
- Produtos com alto índice glicêmico: os produtos com alto índice glicêmico são aqueles que elevam rapidamente o nível de açúcar no sangue, como pão branco, bolo, biscoito, macarrão e doces. Esses alimentos podem causar um aumento da produção de insulina e androgênio no organismo, que são hormônios que podem afetar o ciclo de crescimento dos fios e causar queda de cabelo