Um sono de qualidade é um dos principais fatores que influenciam se o dia será bom ou ruim!
Afinal de contas uma noite mal dormida é sinônimo para um dia longo e exaustivo.
Pois, é durante o sono que o organismo promove ações de restauração do corpo, recarregando as energias e equilibrando o metabolismo. Por isso, uma noite bem dormida é essencial para o bem-estar.
Contudo, não é todo mundo que tem a sorte grande de conseguir dormir com facilidade.
Visto que, em média, um adulto precisa dormir em torno de oito horas por noite.
Uma grande ajudante para uma boa noite de sono é a Melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal que, quando liberado, prepara o organismo pro ciclo da noite, assim promovendo o sono.
O que é a Melatonina?
A melatonina é um hormônio que o nosso corpo produz, no qual é conhecido por regular o sono.
Dessa maneira, tem sua produção na glândula pineal do cérebro e é liberada em resposta à escuridão, ajudando a regular o ciclo sono-vigília.
Considerada um suplemento natural para o sono, a melatonina é um catalisador para o sono, além de ajudar a aliviar os sintomas da insônia e tratar outros distúrbios do sono, como jet lag e transtornos do sono relacionados à mudança de turno.
Como funciona a Melatonina?
O hormônio atua na formação do chamado ritmo circadiano.
Que nada mais é do que o relógio biológico do organismo, regulado pela luz do sol.
Com isso, na ausência da luz, a retina envia informações ao cérebro que farão com que a glândula pineal libere a melatonina, preparando o organismo pro ciclo da noite e promovendo o sono.
Por esse motivo, não é indicado ficar conectado às telas de eletrônicos, como celular e televisão, na hora de dormir.
Já que o excesso de luz nos mantém alertas e retarda a indução ao sono.
6 alimentos que auxiliam no sono
- Abacaxi
O consumo da fruta ajuda na produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade.
Dessa forma, comer um pedaço à noite é ideal para relaxar e deitar com pensamentos positivos.
- Ameixa seca
Rica em vitamina B6, o cálcio e o magnésio, que estimulam a produção do hormônio da melatonina.
- Aveia
Como se não bastasse ser rica em melatonina, os grãos também auxiliam no aumento da quantidade de insulina na corrente sanguínea, o que provoca sonolência.
- Cereja
Nem só de beleza vive a cereja, ela também é fonte de triptofano, aminoácido que beneficia a sintetização da melatonina, vitaminas e minerais.
- Leite de vaca
O clássico leite quente para dormir, não é lenda! Realmente faz bem para a saúde.
Para turbinar adicione uma colher de mel, além de fortalecer a imunidade, fica muito saboroso.
- Leite de amêndoas
Uma ótima opção para substituir o leite de vaca, é o líquido extraído de amêndoas. Também oferece cálcio, ferro, vitaminas do complexo B e potássio para o organismo.
- Nozes
Rico em triptofano, que auxilia na produção da serotonina e melanina.
- Tâmara
A fruta é fonte de vitamina B5, fibras e propriedades tranquilizantes que estimulam a saúde do sono.
Suplementar Melatonina
A suplementação com melatonina funciona imitando o padrão natural de produção de melatonina do corpo. Quando se toma uma dose de melatonina, ela entra no sangue e começa a atuar como um sinal para o corpo de que é hora de dormir. Isso pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, aliviar os sintomas da insônia e melhorar a qualidade do sono.
Contudo,a dosagem de melatonina pode variar de acordo com o objetivo da suplementação. Por exemplo, para tratar o jet lag ou os transtornos do sono relacionados à mudança de turno, pode-se tomar uma dose maior antes de dormir.
Por outro lado, para tratar a insônia, a dosagem pode ser menor e pode ser tomada por um período prolongado de tempo.
No entanto, é importante destacar que a melatonina ainda não é amplamente compreendida e que mais pesquisas precisam ser feitas para determinar a dosagem ideal e os efeitos a longo prazo da suplementação com melatonina. Além disso, é importante consultar um médico antes de começar a tomar melatonina, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos.
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