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 A menopausa é uma fase natural da vida de uma mulher, mas também é uma jornada repleta de mudanças físicas e emocionais.
Temida, essa etapa da vida ainda é cheia de tabus, então se você está na faixa etária de 40 a 60 anos, é fundamental entender o que está acontecendo em seu corpo e mente.

Neste artigo, vamos explorar a menopausa em detalhes, desde o que é até como lidar com os sintomas e buscar tratamentos adequados. Acompanhe para obter informações confiáveis e esclarecedoras sobre esse período de transição

O que é a menopausa

A menopausa é o término natural do ciclo menstrual e da fertilidade em uma mulher. Ela marca o fim da capacidade reprodutiva e é resultado da diminuição dos hormônios sexuais femininos, como estrógeno e progesterona. Esse processo hormonal pode desencadear uma variedade de sintomas e mudanças no corpo.

Dessa maneira, essa fase é definida pela ausência de menstruação por 12 meses consecutivos. Entrando na fase chamada de climatério, que é o período de transição entre a fase reprodutiva e a não reprodutiva.

Seja como for, a menopausa é um processo natural do envelhecimento feminino. Contudo, pode ser influenciada por fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida. Aqui estão alguns fatores que podem antecipar ou retardar a menopausa são:

• Histórico familiar
• Tabagismo
• Etnia
• Índice de massa corporal
• Nível de atividade física
• Uso de contraceptivos hormonais
• Cirurgias ginecológicas

Principais sintomas da Menopausa 

A menopausa traz consigo uma série de sintomas, que podem variar em intensidade de mulher para mulher, podem ser leves ou graves. Os mais comuns incluem:

• Ondas de calor: São sensações súbitas de calor no rosto, no pescoço e no peito, que podem durar alguns segundos ou minutos. Podem ser acompanhadas de suor, palpitações, vermelhidão e ansiedade.
• Alterações no ciclo menstrual: São variações na duração, na frequência e na intensidade do fluxo menstrual. Podem ocorrer sangramentos irregulares, escassos ou abundantes.
• Alterações na pele e nos cabelos: São consequências da diminuição do estrogênio, que afeta a produção de colágeno e elastina. Podem ocorrer ressecamento, flacidez, rugas, manchas e perda de brilho na pele e nos cabelos.
• Alterações na libido e na lubrificação vaginal: São efeitos da redução dos hormônios sexuais, que interferem no desejo sexual e na capacidade de lubrificação da vagina. Podem causar diminuição da libido, dor nas relações sexuais e maior risco de infecções vaginais.
• Alterações no humor e no sono: São reflexos das oscilações hormonais, que afetam os neurotransmissores responsáveis pelo humor e pelo sono. Podem causar irritabilidade, ansiedade, depressão, insônia e fadiga.
• Alterações na memória e na concentração: São decorrentes das mudanças hormonais, que afetam as funções cognitivas. Podem causar dificuldade para lembrar, aprender e se concentrar em tarefas.
• Alterações no peso e na distribuição da gordura corporal: São resultados da diminuição do metabolismo basal, que reduz o gasto energético do organismo. Podem causar aumento do peso, acúmulo de gordura na região abdominal e maior risco de diabetes e doenças cardiovasculares.
• Alterações na saúde óssea: São consequências da perda de cálcio dos ossos, que se tornam mais frágeis e propensos a fraturas. Podem causar osteoporose, osteopenia e dor nas articulações.

Lembre-se reconhecer esses sintomas é o primeiro passo para enfrentar a menopausa da maneira mais agradável.

Quais são as fases da menopausa 

Uma boa notícia: a menopausa não acontece de uma hora pra outra.
Sendo assim é um processo gradual que se divide em quatro fases distintas: pré-menopausa, perimenopausa, menopausa e pós-menopausa.
Que não tem um tempo exato de duração, isto é, podem durar anos.
Ou seja, nada muito definido, mas se você atentar aos sintomas de cada fase fica mais fácil identificar:

• Pré-menopausa: É a fase em que a mulher ainda menstrua regularmente, mas já começa a ter algumas alterações hormonais que podem causar sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade e diminuição da libido.

• Perimenopausa: É a fase em que a mulher tem ciclos menstruais irregulares, com variações na duração e na intensidade do fluxo. Nessa fase, os sintomas da pré-menopausa tendem a se intensificar e podem surgir outros, como secura vaginal, dor nas relações sexuais, perda de massa óssea e aumento do risco cardiovascular.

• Menopausa: É a fase em que a mulher não menstrua há pelo menos 12 meses. Nessa fase, os sintomas da perimenopausa podem persistir ou diminuir, dependendo de cada mulher. A menopausa também pode ser confirmada por exames laboratoriais que medem os níveis hormonais.

• Pós-menopausa: É a fase que se inicia após a menopausa e dura até o fim da vida da mulher. Nessa fase, os sintomas da menopausa tendem a se estabilizar ou desaparecer, mas podem surgir outras complicações relacionadas à deficiência hormonal, como osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

Dicas para amenizar o sintomas da menopausa 

 

Como já dizemos ao longo do texto, os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher.
Além disso, sofrem influência de vários fatores, como genética, saúde geral, estilo de vida e uso ou não de terapias hormonais.
Então as dicas são gerais, mas podem ser adaptadas para o seu estilo de vida, para te proporcionar melhor alívio nos sintomas da menopausa:

• Terapia hormonal: A terapia hormonal pode ajudar a aliviar muitos dos sintomas da menopausa, mas deve ser tomada sob orientação médica.
• Exercício físico regular: O exercício físico ajuda a regular os níveis hormonais e a melhorar o humor.
• Alimentação saudável: Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas à menopausa, como osteoporose e doenças cardíacas.
• Descanso suficiente: O sono é importante para o bem-estar geral, e pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa.

• Considere Terapias Alternativas: Terapias como acupuntura e yoga podem ajudar a aliviar sintomas como estresse e insônia.
• Beber bastante água para hidratar o organismo e evitar a desidratação causada pelas ondas de calor. A água também ajuda a prevenir infecções urinárias e vaginais.
• Usar roupas leves, confortáveis e de tecidos naturais para amenizar as ondas de calor. Evitar ambientes muito quentes ou abafados.
• Cuidar da saúde emocional e buscar apoio psicológico se sentir ansiedade, depressão, baixa autoestima ou dificuldade de adaptação à nova fase da vida. Participar de grupos de apoio, terapias ou atividades que promovam o bem-estar e a socialização.
• Cuidar da saúde sexual e da intimidade com o parceiro ou parceira. Usar lubrificantes à base de água para aliviar a secura vaginal e a dor nas relações sexuais. Conversar com o médico sobre métodos contraceptivos adequados para a fase da menopausa.
• Consultar o ginecologista regularmente e fazer os exames preventivos indicados para a idade. Discutir com o médico sobre a possibilidade de usar terapias hormonais ou não hormonais para tratar os sintomas da menopausa e prevenir as complicações.

 

A menopausa é uma fase de muitas mudanças na vida da mulher, mas também pode ser uma oportunidade de se reinventar, se cuidar e se valorizar. O importante é buscar informações confiáveis, orientação médica e apoio emocional para enfrentar os desafios e aproveitar os benefícios dessa nova etapa.

Embora seja inevitável, adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a minimizar seus efeitos. Manter um peso saudável, não fumar, limitar o consumo de álcool e praticar atividade física regularmente são medidas importantes na prevenção de problemas associados à menopausa.

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