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Preferido entre os adeptos de um estilo de vida mais saudável, o ômega-3 é um dos nutrientes que não podem faltar no cardápio.
E tem seus motivos, já que apresenta uma lista extensa de benefícios à saúde, vão desde redução dos níveis inflamatórios a melhoria do desempenho cognitivo.

Nesse sentido, a busca por um estilo de vida saudável requer uma alimentação equilibrada, para isso é preciso priorizar o consumo de alimentos variados, que oferecem boas quantidades de nutrientes essenciais para o organismo.

Para te ajudar nessa jornada elencamos os benefícios e as melhores formas de consumir o Ômega-3.

O que é Ômega 3?

 

Ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial encontrado em certos alimentos, como peixes de água fria (como salmão, sardinha e atum), óleo de linhaça, nozes e sementes de chia. É chamado de ácido graxo “essencial” porque nosso corpo não consegue produzi-lo sozinho e, portanto, precisa ser obtido através da alimentação ou suplementação.

Contudo, existem três tipos principais de ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). 

Nesse sentido, o ácido graxo é importante para o nosso corpo por vários motivos, incluindo a redução da inflamação, a melhora da saúde cardiovascular, a redução dos níveis de triglicerídeos no sangue e a melhoria da função cerebral e ocular. Eles também são essenciais para o desenvolvimento e crescimento adequado do cérebro e do sistema nervoso em bebês e crianças.

Os benefícios do Ômega-3 

 

Também conhecidos como ácidos graxos poli-insaturados ou, PUFAs, o Ômega-3 tem um papel importante na saúde humana.
Segundo pesquisas, O ômega-3 apresenta vários benefícios para o coração, o cérebro, os intestinos e as articulações, entre outros.

Para isso ele é encontrado em 3 tipos:

 

• Ácidos alfa-linolênicos (ALA, um ácido graxo ômega-3),utilizada pelo organismo principalmente como fonte de  energia.
  
  Além disso é muito benéfico para a saúde dos olhos, combate ao câncer e preservação dos vasos sanguíneos da região ocular. No nosso organismo existem enzimas que conseguem gerar DHA e EPA a partir do ALA.
  
• Ácido eicosapentaenoico (EPA, ou ácido eicosapentaenoico), o mais conhecido quando se fala em Ômega-3.
  Um ótimo anti inflamatório, esse ácido tem o papel de produzir outras substâncias químicas, as eicosanoides, que são responsáveis por reduzir a inflamação do corpo.
  
  Sendo assim, um excelente componente para melhora em doenças como a artrite reumatoide, a obesidade, doenças cardiovasculares e no controle do colesterol.
  
  
• Ácido docosahexaenoico (DHA, um ácido graxo ômega-3), um grande componente do cérebro, da pele e dos olhos humanos.
  Sendo assim, uma das mais importantes substâncias para o cérebro, e a principal matéria-prima da massa cinzenta cerebral.
  Pois possui propriedades de reparação, crescimento e proteção.
  
  Com isso, é um ótimo componente no tratamento e prevenção de doenças como Alzheimer, depressão, déficit de atenção, TDAH, ansiedade, hiperatividade e enxaqueca.
  
  Contudo, apesar de importante, ele não é considerado “essencial”, pois pode ser fabricado pelo nosso organismo quando se tem uma ingestão adequada de ácido alfa-linolênico (ALA).

  

Além dos benefícios citados acima, o Ômega-3 também é muito eficiente nos tratamentos de :

 

Asma

A asma é uma doença pulmonar inflamatória reversível, que ocorre quando os músculos ao redor dos tecidos pulmonares se contraem.
Com isso, foram realizadas várias pesquisas sobre a eficácia do ômega-3 no tratamento da doença. Ficando comprovado que tanto o tratamento preventivo, inclusive o realizado em gestantes, tiveram resultados eficazes.

Assim como o uso no tratamento de pessoas que já possuem a doença, no qual demonstraram melhora significativa quando começaram a utilizar o Ômega-3.

Saúde Intestinal

Ter um intestino saudável é imprescindível para a saúde como um todo.
Além disso, o intestino é conhecido também por ser o segundo cérebro do corpo, com isso o eixo cérebro-intestino é conhecido por ter um papel significativo na saúde física e cognitiva.

Dessa forma, os ácidos graxos ômega-3 têm um papel importante para ajudar a equilibrar o microbioma intestinal, além de demonstrarem ter um efeito prebiótico.

Além disso, os ácidos graxos podem também proteger o intestino contra alterações causadas por antibióticos, que levam a um desequilíbrio das bactérias saudáveis do intestino.

Fonte de energia

O nosso organismo precisa de combustível para realizar todas as suas funções diárias.
Para isso, o ômega 3 é uma ótima fonte saudável, já que trata-se de uma gordura com muitos  benefícios para o organismo.

Visto que, a organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que o consumo diário de gorduras seja de até 30% do valor energético total da dieta, preferencialmente gorduras insaturadas cis , que é o caso do ômega 3, e não trans.

Psoríase

A psoríase é uma doença de pele crônica, seu tratamento medicamentoso muitas vezes gera efeitos colaterais incômodos o que acaba levando a busca por alternativas mais naturais.

Além de evitar alimentos que podem levar a um surto, como laticínios ou trigo, os ácidos graxos ômega-3 têm se tornado uma ótima opção para auxiliar no tratamento.

 

Alimentos Ricos em Ômega-3

Por fim confira os alimentos mais ricos em ômega-3  e a quantidade do ácido graxo em cada um:

Como ter um estilo de vida mais saudável?

Esse artigo apresentou algumas referências para te guiar na busca da vida mais saudável.
Contudo, essa jornada vai muito além de incluir alimentos saudáveis e uma boa rotina de exercícios.

Dessa forma, é importante traçar essa jornada sempre com o acompanhamento médico.
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