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Com certeza você já ouviu a frase:
“As crianças de hoje em dia não brincam mais como antes.”
De fato, hoje em dia as crianças estão cada vez mais ligadas às telinhas e perderam um bocado das típicas brincadeiras em grupo de rua.

Dado que, se você é pai ou mãe, provavelmente já ouviu falar sobre o sedentarismo infantil e sabe o quanto ele pode ser prejudicial para a saúde dos seus filhos.
Conheça aqui quanto os brinquedos e aparelhos eletrônicos influenciam nesse ponto, veja qual o tempo de atividade recomendado para as crianças e, o mais importante, daremos sete dicas valiosas para incluir atividades físicas na rotina dos pequenos. Vamos lá!

O que é sedentarismo infantil 

 

O sedentarismo infantil é um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular. Em outras palavras, quando as crianças passam a maior parte do tempo sentadas, assistindo televisão, jogando videogames ou mexendo em smartphones e tablets, estão se tornando sedentárias. O problema vai além de simplesmente não praticar esportes; envolve a ausência de movimento e exercício na vida diária.

Nesse sentido, pode acarretar prejuízos para o seu desenvolvimento físico, mental e social. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 78% das crianças e 84% dos adolescentes brasileiros não fazem o mínimo de atividade física recomendada por dia.

Isso coloca esses jovens em maior risco de desenvolver obesidade, diabetes, hipertensão, problemas cardíacos, depressão, ansiedade e baixa autoestima.

Quanto mais tela, mais sedentarismo 

 

Um dos principais fatores que contribuem para o sedentarismo infantil é o excesso de tempo gasto em frente às telas de televisão, computador, celular e videogames. 

Já que essas atividades ocupam a maior parte do tempo da criança, o que reduz  o tempo disponível para brincadeiras ao ar livre, exercícios físicos e interação social com outras crianças. Além disso, elas estimulam o consumo de alimentos calóricos e pouco nutritivos, que podem levar ao ganho de peso e à má alimentação.

A OMS recomenda que os pais limitem o tempo de tela das crianças de acordo com a faixa etária: para menores de dois anos, a exposição às telas deve ser evitada; de dois a cinco anos, no máximo uma hora por dia com supervisão; de seis a dez anos, de uma ou duas horas por dia com supervisão; e a partir de onze anos, de duas a três horas por dia.

Além disso, é importante também, os pais serem exemplos, evitando o uso excessivo das telas e incentivando as crianças a participarem de outras atividades.

Tempo de atividades indicada para crianças e adolescentes

 

De acordo com o guia de atividades físicas da população brasileira o tempo de atividade física indicado é: 

 Crianças de até 1 ano: pelo menos 30 minutos por dia de barriga para baixo (posição de bruços), podendo ser distribuídos ao longo do dia;

Crianças de 1 a 2 anos: pelo menos 3 horas por dia de atividades físicas de qualquer intensidade, podendo ser distribuídas ao longo do dia;

Crianças de 3 a 5 anos:pelo menos 3 horas por dia de atividades físicas de qualquer intensidade, sendo, no mínimo, 1 hora de intensidade moderada a vigorosa que pode ser acumulada ao longo do dia.

Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Devem praticar 60 minutos ou mais de atividade física por dia. De preferência atividades aeróbicas que façam a sua respiração e os batimentos do seu coração aumentarem. Como parte desses 60 minutos ou mais por dia, inclua, em pelo menos 3 dias na semana, atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, que envolvem movimentos como: saltar , puxar ou empurrar. 

Além disso, é importante limitar o tempo de tela a não mais que 1-2 horas por dia, para garantir que as crianças tenham tempo suficiente para se movimentar e brincar livremente.

7 dicas para incluir atividades físicas a rotina dos pequenos 

 

Sabemos que nem sempre é fácil incluir as atividades físicas na rotina das crianças, especialmente em tempos de pandemia e isolamento social. Por isso, separamos algumas dicas simples e práticas para ajudar os pais nessa missão:

• Escolha uma atividade que seja divertida e adequada à idade da criança. Não adianta forçar uma modalidade que ela não goste ou não se sinta confortável. O ideal é que ela se sinta motivada e feliz em se movimentar.

• Envolva toda a família na prática da atividade física. Nada melhor do que ter o apoio e o incentivo dos pais e dos irmãos. Além de ser uma forma de fortalecer os laços afetivos, também é uma maneira de dar o exemplo para as crianças.
• Aproveite os momentos livres para brincar com as crianças. Vale jogar bola no quintal, pular amarelinha na calçada, brincar de pega-pega no parque ou dançar na sala. O importante é se divertir e gastar energia.

• Estabeleça uma rotina diária de atividade física. Tente reservar um horário fixo para se exercitar com as crianças, de preferência pela manhã ou no final da tarde. Assim, você cria um hábito saudável e evita que a atividade seja deixada de lado por outros compromissos.

• Varie as atividades físicas ao longo da semana. Isso ajuda a evitar o tédio e a monotonia, além de trabalhar diferentes habilidades e músculos. Você pode alternar entre atividades aeróbicas, de força, de equilíbrio, de coordenação e de flexibilidade.

• Use a tecnologia a seu favor. Se as crianças gostam de jogar videogame ou assistir vídeos na internet, você pode aproveitar para escolher jogos ou canais que estimulem o movimento corporal. Existem opções de jogos interativos que simulam esportes, danças ou aventuras, e também vídeos com coreografias, circuitos ou desafios físicos.

• Recompense o esforço das crianças. Reconheça e elogie o progresso e a dedicação das crianças na prática da atividade física. Você também pode oferecer recompensas não materiais, como um passeio especial, um filme em família ou um jogo de tabuleiro.

A atividade física é essencial para a saúde e o bem-estar das crianças. Ela ajuda a prevenir doenças, melhorar o desempenho escolar, desenvolver habilidades sociais e aumentar a autoestima. Por isso, os pais devem incentivar e apoiar os seus filhos a se movimentarem mais e a se divertirem com o brincar. Assim, eles estarão contribuindo para a formação de adultos mais saudáveis, felizes e ativos.