O que é a calistenia 

A palavra calistenia vem do grego “kallos”, que significa beleza, e “sthenos”, que significa força. Portanto, a calistenia pode ser traduzida como “beleza e força” .
Mas que raios  isso  tem a ver com o treino?

Ao contrário dos exercícios tradicionais de musculação com máquinas, a calistenia é uma forma de exercício que utiliza o peso do corpo para desenvolver força, flexibilidade, equilíbrio e controle. Ou seja, você usa seu próprio corpo como a principal ferramenta de treino. É uma atividade que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Alguns exemplos de exercícios de calistenia são: flexões, agachamentos, abdominais, barras, saltos, pranchas, entre outros. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, como em casa, no parque, na praia ou na academia. Além disso, eles podem ser adaptados para diferentes níveis de dificuldade, desde iniciantes até avançados .

Quais são os benefícios da Calistenia 

A calistenia oferece uma série de benefícios, incluindo:

1. Força Total do Corpo: A calistenia trabalha todos os grupos musculares, desde os braços até o núcleo e as pernas. Com movimentos como flexões, agachamentos e pull-ups, você construirá uma força incrível em todo o corpo.

2. Flexibilidade e Equilíbrio: Ao praticar calistenia, você não apenas ganha força, mas também melhora sua flexibilidade e equilíbrio. Os exercícios muitas vezes envolvem movimentos complexos que exigem controle total do corpo.

3. Sem Equipamentos Caros: Ao contrário da academia, você não precisa gastar uma fortuna em equipamentos sofisticados. A calistenia pode ser praticada em qualquer lugar, usando apenas o peso do seu corpo e, às vezes, barras horizontais.

4. Adequado para Todos os Níveis: Se você é um iniciante ou um atleta experiente, a calistenia pode ser adaptada ao seu nível de habilidade. Os exercícios podem ser modificados para torná-los mais fáceis ou desafiadores, dependendo do seu progresso.

5. Resistência muscular: A calistenia também ajuda a melhorar a resistência muscular, o que é importante para atividades cotidianas, como carregar peso e subir escadas.

6. Coordenação motora: A calistenia exige coordenação motora, o que pode melhorar o equilíbrio e a propriocepção.

7. Saúde mental: A calistenia pode ajudar a melhorar a saúde mental, pois é uma atividade que pode ser praticada ao ar livre e que libera endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar.

8. Queima calorias: como a calistenia envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo, ela acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico. Isso ajuda a reduzir o excesso de gordura corporal e a manter um peso saudável .

Quem pode praticar a Calistenia?

A calistenia é uma atividade física democrática e inclusiva, pois pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade, do sexo ou do nível de condicionamento físico. No entanto, é importante respeitar os seus limites e seguir algumas recomendações para evitar lesões e aproveitar os benefícios da calistenia.

Entretanto,antes de começar a fazer calistenia, consulte um médico para avaliar o seu estado de saúde e verificar se há alguma restrição ou contraindicação para essa prática. Além disso, procure orientação profissional de um educador físico ou um personal trainer para aprender os exercícios corretamente e montar um plano de treino adequado aos seus objetivos e necessidades.

Como começar a praticar a Calistenia hoje

Sim, é possível você começar a praticar a Calistenia hoje mesmo!
Você só precisa de um espaço livre, uma roupa confortável e muita disposição. Veja alguns passos para iniciar a sua jornada na calistenia:

• Escolha um local para treinar: pode ser em casa, no parque, na praia ou na academia. O importante é que seja um lugar seguro, ventilado e com espaço suficiente para se movimentar.

• Defina uma rotina de treino: estabeleça uma frequência, uma duração e um horário para fazer calistenia. O ideal é treinar pelo menos três vezes por semana, por cerca de 30 a 60 minutos, em um horário que seja conveniente para você.

• Escolha os exercícios: selecione os exercícios que você vai fazer em cada treino, de acordo com o seu nível de habilidade e o seu objetivo. Você pode variar os exercícios para trabalhar diferentes partes do corpo e evitar a monotonia.

• Execute os exercícios: faça os exercícios com atenção, cuidado e concentração. Mantenha a postura correta, respire adequadamente e execute os movimentos com fluidez e controle. Não se esqueça de descansar entre as séries e os exercícios para recuperar o fôlego e evitar a fadiga.

• Acompanhe os resultados: registre o seu progresso na calistenia, anotando as séries, as repetições, o tempo e a dificuldade dos exercícios. Você também pode tirar fotos, medir o peso, a circunferência e o percentual de gordura corporal. Isso vai ajudar você a avaliar o seu desempenho, identificar as melhorias e ajustar o seu treino.

Aqui estão alguns exercícios básicos de calistenia:

• Flexão de braços: Deite-se de bruços no chão com as mãos na largura dos ombros. Levante o corpo do chão, mantendo os cotovelos flexionados.
• Agachamento: Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Agache-se, dobrando os joelhos até que os quadris fiquem abaixo do nível dos joelhos.
• Abdominal: Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Levante o tronco do chão, mantendo as costas no chão.

A beleza da calistenia está na sua acessibilidade. Praticamente qualquer pessoa pode se envolver nessa forma de exercício, independentemente da idade, sexo ou nível de condicionamento físico. Se você está procurando uma maneira empolgante de se exercitar, a calistenia é a escolha perfeita para você.

Então, o que você está esperando? Comece hoje mesmo! Lembre-se, a chave para o sucesso na calistenia é a consistência e a progressão gradual. Não se preocupe se você não conseguir realizar certos movimentos de imediato, com o tempo e a prática, você vai dominar cada um deles.