O magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo, que participa de mais de 300 reações bioquímicas. Ele está presente em todas as células do nosso corpo, especialmente nos ossos e nos músculos. Você sabe quais são os benefícios do magnésio para a sua saúde? Neste artigo, vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre esse nutriente e como incluí-lo na sua dieta.
O que é magnésio?
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no nosso corpo, depois do cálcio, do sódio e do potássio. Ele pode ser encontrado na natureza na forma de íon, formando sais e óxidos, e também em diversos alimentos, suplementos, medicamentos e até na água.
Desse modo, o mineral tem um papel importante na regulação de vários processos metabólicos, como a produção de energia, a contração muscular, a transmissão nervosa, a formação óssea, a síntese de DNA e RNA, a ativação de enzimas e hormônios, entre outros.
Quais os tipos de magnésio?
Existem vários tipos de magnésio disponíveis no mercado, que podem variar na forma, na absorção e na função. Alguns dos mais comuns são:
Cloreto de magnésio:
É uma das formas mais populares e baratas de magnésio. Tem uma boa absorção pelo organismo e pode ajudar na digestão, na desintoxicação e na prevenção de infecções.
Citrato de magnésio
É uma forma de magnésio combinada com ácido cítrico. Tem uma boa biodisponibilidade e pode ser usado como laxante natural, além de contribuir para a saúde óssea e renal.
Óxido de magnésio
É uma forma de magnésio pouco solúvel em água e com baixa absorção pelo organismo. É usado principalmente como suplemento para prevenir ou tratar a deficiência de magnésio.
Bisglicinato de magnésio
É uma forma de magnésio ligada a duas moléculas de glicina, um aminoácido. Tem uma alta absorção pelo organismo e pode ajudar na saúde muscular, nervosa e cerebral.
Malato de magnésio
É uma forma de magnésio ligada ao ácido málico, um composto orgânico. Tem uma boa biodisponibilidade e pode ajudar na produção de energia, na redução da fadiga e na melhora da função muscular.
9 benefícios do magnésio
O magnésio oferece vários benefícios para a nossa saúde e bem-estar.
Veja alguns dos principais:
- Potencializa as funções do cérebro:
O magnésio favorece a neuroplasticidade e potencializa a atividade cerebral, o que contribui para o aprendizado e para a memória de curta e longa duração.
- Alivia o estresse, a ansiedade e a depressão:
O mineral também está relacionado à produção da serotonina, neurotransmissor que ajuda a diminuir a ansiedade e que contribui para o bem-estar físico e mental.
- Previne a osteoporose:
Esse importante mineral é necessário para a formação óssea e atua na prevenção de doenças como a osteoporose. O magnésio está ligado à produção de hormônios, que regulam os níveis de cálcio no sangue, e à ativação da vitamina D, que atua na absorção do cálcio pelo organismo.
- Regula a pressão arterial:
Um dos principais benefícios do magnésio é sua atuação no controle da hipertensão e das doenças cardíacas. O mineral ajuda a evitar o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos e a regular a pressão arterial, diminuindo as chances de complicações cardiovasculares.
- Melhora o desempenho físico:
O magnésio é essencial para a contração muscular e para a produção de energia. Ele também ajuda na recuperação muscular após o exercício físico, reduzindo as dores, as câimbras e as inflamações.
- Previne a diabetes:
Participante importante na regulação dos níveis de glicose no sangue e na sensibilidade à insulina. Uma ingestão adequada de Magnésio pode prevenir ou tratar a diabetes tipo.
- Combate as enxaquecas:
Auxiliar também na prevenção e alívio de enxaquecas e dores de cabeça, pois ele atua na dilatação dos vasos sanguíneos cerebrais e na modulação dos neurotransmissores envolvidos nesse tipo de dor.
- Melhora o sono:
Com efeito relaxante, o magnésio atua sobre o sistema nervoso central e periférico, o que pode melhorar a qualidade do sono e reduzir os distúrbios como a insônia.
- Fortalece o sistema imunológico:
Tem um papel importante na defesa do nosso organismo contra agentes externos, como vírus, bactérias e fungos. Ele estimula a produção de anticorpos e células imunes.
Quais as causas da deficiência de magnésio?
A deficiência de magnésio é um problema comum que afeta cerca de 20% da população mundial . Ela pode ser causada por vários fatores, como:
- Baixa ingestão dietética: uma dieta pobre em alimentos fontes de magnésio pode levar à deficiência desse mineral.
- Má absorção intestinal: algumas condições que afetam o intestino podem prejudicar a absorção do magnésio pelo organismo, como doença celíaca, doença inflamatória intestinal, cirurgia bariátrica etc.
- Perda renal: algumas doenças renais ou o uso prolongado de certos medicamentos podem aumentar a excreção urinária do magnésio.
- Aumento da demanda: Algumas situações podem aumentar as necessidades do organismo por magnésio, como gravidez, lactação, crescimento infantil etc.
- Interação com outros nutrientes: alguns nutrientes, em excesso,podem interferir na absorção ou no metabolismo do magnésio pelo organismo, como cálcio , ferro, zinco, fósforo, vitamina D ,entre outros.
Quais os sintomas da deficiência de magnésio?
A deficiência de magnésio pode causar vários sintomas que afetam diferentes sistemas do nosso corpo. Alguns dos mais comuns são:
Qual a quantidade recomendada de magnésio?
A quantidade recomendada de ingestão diária de magnésio varia conforme a idade e o gênero da pessoa. Segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), os valores são os seguintes:
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