Manter o corpo em movimento não depende necessariamente de uma academia. Caminhar, dançar, andar de bicicleta, brincar, praticar um esporte ou até mesmo incluir mais movimento na rotina são formas de cuidar da saúde e combater o sedentarismo.
Para quem não gosta de ambientes de academia ou tem uma rotina corrida, encontrar atividades que sejam simples e prazerosas pode ser uma maneira mais natural de manter a prática de exercícios.
Por que é importante se manter ativo?
A prática regular de atividade física está relacionada a diversos benefícios para a saúde. Ela pode contribuir para o condicionamento físico, ajudar no controle do peso, fortalecer músculos e ossos e também favorecer o bem-estar.
Além disso, passar muito tempo sentado ou com pouca movimentação durante o dia pode contribuir para o sedentarismo. Por isso, pequenas mudanças na rotina também podem fazer diferença.
Não é necessário começar com treinos longos ou intensos. O mais importante é encontrar uma forma de movimento que possa ser mantida ao longo do tempo.
Caminhe mais durante o dia
A caminhada é uma das maneiras mais simples de aumentar a atividade física.
Você pode reservar um período do dia para caminhar ou aproveitar algumas oportunidades para se movimentar mais, como:
- caminhar até lugares próximos;
- usar escadas quando possível;
- fazer pequenas caminhadas durante os intervalos;
- passear com o cachorro;
- caminhar enquanto conversa com alguém.
Para quem está começando, aumentar o tempo e a frequência aos poucos pode ser uma boa estratégia.
Dance em casa
Dançar também é uma forma de movimentar o corpo e pode tornar a atividade física mais divertida.
Colocar uma música que você gosta e dançar por alguns minutos já ajuda a interromper períodos de pouca movimentação. Não é necessário saber dançar ou seguir uma coreografia específica.
O objetivo é simplesmente tirar o corpo da inércia e encontrar uma atividade prazerosa.
Aproveite os esportes
Quem gosta de atividades em grupo pode encontrar nos esportes uma alternativa à academia.
Futebol, vôlei, futevôlei, ciclismo, natação, tênis e outras modalidades podem ajudar a manter uma rotina mais ativa.
Além dos benefícios relacionados ao movimento, praticar um esporte que você gosta pode facilitar a manutenção do hábito.
Faça exercícios em casa
Também é possível realizar exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo.
Agachamentos, elevações de panturrilha, exercícios para braços, abdominais e outros movimentos podem fazer parte de uma rotina em casa.
No entanto, é importante respeitar o nível de condicionamento de cada pessoa. Quem está começando ou possui alguma condição de saúde deve buscar orientação profissional para saber quais exercícios são adequados.
Use o seu dia a dia para se movimentar
Nem todo movimento precisa ser planejado como um treino.
Tarefas como limpar a casa, cuidar do jardim, organizar objetos, lavar o carro ou brincar com crianças também envolvem movimentação.
Essas atividades não substituem necessariamente uma rotina estruturada de exercícios, mas podem ajudar a reduzir o tempo que você passa parado.
Uma boa estratégia é observar os momentos do dia em que você costuma ficar muito tempo sentado e procurar maneiras de incluir pequenos períodos de movimento.
Experimente atividades ao ar livre
Sair de casa pode ser uma forma de tornar a atividade física mais agradável.
Caminhadas em parques, trilhas, passeios de bicicleta e outras atividades ao ar livre permitem combinar movimento com momentos de lazer.
Além disso, variar os lugares e as atividades pode ajudar a evitar que a rotina fique cansativa ou repetitiva.
Escolha uma atividade que você realmente goste
Uma das principais estratégias para manter uma rotina ativa é escolher algo que faça sentido para você.
Não é necessário fazer o exercício que está na moda ou seguir a atividade escolhida por outra pessoa. O importante é encontrar uma opção que combine com sua rotina, seus interesses e suas condições físicas.
Se você gosta de música, pode experimentar dança. Se prefere atividades ao ar livre, pode optar por caminhada ou bicicleta. Se gosta de esportes, pode encontrar uma modalidade para praticar regularmente.
Quanto mais agradável for a atividade, maiores são as chances de ela se tornar um hábito.
Comece aos poucos
Quem está há muito tempo sem praticar atividade física pode sentir vontade de começar com uma rotina intensa. Porém, aumentar a carga rapidamente pode dificultar a adaptação do corpo e aumentar o risco de lesões.
Uma alternativa é começar com períodos menores e aumentar gradualmente a frequência, a duração ou a intensidade, conforme o corpo se adapta.
Também é importante respeitar os momentos de descanso e não ignorar dores ou outros sinais diferentes do habitual.
Não esqueça dos exercícios de força
Ser ativo não significa apenas fazer exercícios aeróbicos.
Atividades que trabalham a força muscular também são importantes para a saúde e podem ser realizadas fora da academia, com exercícios usando o peso do próprio corpo ou outros recursos adequados.
Dependendo do objetivo e das condições de cada pessoa, um profissional de educação física pode orientar uma rotina de exercícios para realizar em casa ou em outros ambientes.
Crie uma rotina possível
Não adianta montar um plano de exercícios que não combina com a sua realidade.
Se você tem pouco tempo, por exemplo, pode dividir a movimentação ao longo do dia. Se prefere atividades no fim de semana, pode incluir caminhadas, esportes ou passeios mais longos nesses dias.
O mais importante é criar uma rotina realista e sustentável, em vez de tentar fazer muito de uma vez e abandonar depois.
Movimento também pode ser uma forma de cuidar da saúde
Manter-se ativo não precisa significar passar horas treinando. Caminhar mais, reduzir o tempo sentado, praticar um esporte, dançar ou fazer exercícios em casa são algumas possibilidades para incluir mais movimento na rotina.
O ideal é escolher atividades adequadas ao seu condicionamento e às suas condições de saúde. Em caso de dúvidas, limitações físicas ou histórico de lesões, procure orientação de um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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